Poucas coisas me tiram tanto do sério quanto contar calorias
Olá meus queridos leitores, um novo ano começou e com eles as velhas promessas são renovadas. Será que dessa vez vai?
Atingi novamente o meu maior peso e isso foi um sinal de alerta para levar minha alimentação com seriedade novamente. Estou pesando 90kg e tenho 1.71m de altura, o que é bem o limite entre sobrepeso e obesidade grau 1.
Portanto resolvi contar as calorias da minha alimentação, sei que meu problema é majoritariamente psicológico pois como sem ter fome e tenho que repensar minha relação com a comida. Penso em começar a tomar o famoso OZEMPIC para pelo menos uma vez na vida ter meu peso ideal, mas enquanto meu trabalho novo não me chama vou tentar seguir uma dieta em casa mesmo.
Esse site TDEE Calculator calcula aproximadamente qual é o seu gasto calórico basal (quanto seu corpo gasta de energia para se manter vivo, basicamente) e a partir daí você calcula um déficit calórico para que consiga emagrecer. Por exemplo, 1kg de gordura tem 7700 calorias, então se eu fizer um déficit de 500 calorias por dias emagrecerei mais ou menos 2kg por mês.
Para contar as calorias ingeridas seu melhor amigo vai ser uma balança de cozinha e um app no seu celular. Eu uso o Samsung Health pq ele já vem instalado no celular e combina as informações de exercícios diários no mesmo lugar. Se o seu celular é de outra marca existem outros apps como o My Fitness Pal.
Quando monto o meu prato de almoço ou jantar até que fico satisfeito com a quantidade de comida, mas o que me mata são os lanchinhos da tarde e da noite, que fazem eu estourar meu limite diário de calorias. Outra coisa importante são as calorias líquidas, um copo de cerveja, refrigerante ou suco podem ter metade das calorias de uma refeição e se beber eles você vai continuar com fome. Foque na água ou refrigerantes zero.
Bom, por enquanto é isso. Veremos se dessa vez consigo seguir nesta caminhada ou vai ser mais um fracasso primoroso. Também estou pensando em começar a academia para ver se fico bonito pelado mas isso é papo para outro post.